01
Тревога и внутреннее напряжение
Когда фон беспокойства не отпускает, сложно отдыхать, сосредотачиваться и просто оставаться в моменте.
Линия 01Москва и онлайн
Пространство, где можно спокойно разобраться в себе
Анна Лебедева
Психолог, семейный консультант
Бережная работа с тревогой, выгоранием, отношениями, самооценкой и жизненными переменами. Без необходимости заранее подобрать идеальные слова.
Карта состояний
тревогавыгораниеотношенияграницыперемены
Первая встреча
50 минут
можно прийти без готового запроса
Это знакомство, прояснение ситуации и первый спокойный ориентир: что с вами происходит и какой формат поддержки подойдёт.
ПЕРВЫЙ ШАГ
Можно начать не с ответа, а с ощущения, которое сейчас тяжелее всего выдерживать.
Мягкие ориентиры
- не нужно заранее знать точную формулировку
- можно начать с того, что сейчас тяжелее всего
- после первой встречи становится яснее, куда двигаться
01
С чем ко мне приходят
Состояния редко звучат как идеально сформулированный запрос.
Чаще это набор ощущений: тревожно, тяжело, будто всё держится на усилии. Ниже не диагнозы, а точки, в которых люди узнают себя.
02
Выгорание и потеря опоры
Когда сил становится меньше, а привычные роли продолжают требовать от вас слишком много.
03
Отношения и семейные конфликты
Когда близость всё чаще даётся через напряжение, недоговорённость и повторяющиеся ссоры.
04
Самооценка и границы
Когда трудно опираться на себя, отказывать, выдерживать чувство вины и замечать собственные потребности.
05
Жизненные перемены
Переезд, развод, смена профессии, потеря, материнство, взросление детей - моменты, когда мир требует новой опоры.
06
Усталость от роли сильного человека
Когда долго держали всё на себе и уже не хочется снова собирать себя только через усилие.
02
Можно прийти без готового запроса
Первая встреча нужна не для того, чтобы всё уже знать о себе.
На первую встречу можно прийти с ощущением, что внутри слишком много всего и непонятно, с чего начинать. Это нормальная точка входа.
до встречи
Не нужно готовить правильную формулировку
Достаточно желания разобраться и готовности чуть-чуть рассказать о том, что сейчас беспокоит сильнее всего.
во время встречи
Начинаем с того, что уже есть
Из состояния, эпизода, повторяющегося конфликта, усталости, телесной реакции или просто чувства, которое сложно выдерживать.
На первой сессии
знакомимся и обсуждаем, что привело вас сейчас
смотрим, где больше всего напряжения и на что стоит обратить внимание
после встречи становится понятнее, нужен ли разовый разговор или регулярная работа
03
Мой подход
Бережно, но структурно.
Я работаю мягко и внимательно, но без туманности. Важно не только выразить чувства, но и понять, как устроены ваши реакции, отношения и способы защищать себя.
01
Чувства не отменяются логикой
Мы замечаем эмоции, телесные реакции и внутренние противоречия, не обесценивая ни одну из этих частей.
02
Структура помогает не теряться
В разговоре важно не только проживать, но и собирать картину: что повторяется, где болит сильнее и что поддерживает.
03
Границы тоже часть заботы
Ясные договорённости о формате, времени и контакте создают безопасную рамку, в которой можно быть собой.
04
Ответственность и честность
Я не обещаю универсальных решений, но помогаю двигаться туда, где становится больше опоры, ясности и живого контакта с собой.
04
Как проходит работа
Не процедура, а маршрут опоры.
Работа движется шаг за шагом: от знакомства и прояснения к устойчивым изменениям в том, как вы замечаете себя и реагируете на происходящее.
Iточка входа
Встреча-знакомство
Разговариваем о ситуации, текущем напряжении и ожиданиях от консультации. Вы задаёте любые вопросы о формате работы.
дальше →IIпрояснение
Формулируем запрос
Вместе уточняем, на что именно стоит смотреть: отношения, тревогу, границы, усталость, повторяющиеся реакции или кризисный этап.
дальше →IIIнаблюдение
Замечаем сценарии
Постепенно становится видно, какие способы справляться закрепились, что вызывает боль и где теряется контакт с собой.
дальше →IVпрактика
Пробуем новые способы реакции
Исследуем, как можно по-другому обходиться с чувствами, конфликтами, виной, ожиданиями и собственной уязвимостью.
дальше →Vопора
Закрепляем устойчивость
Замечаем, что уже работает иначе, на что теперь можно опираться и как поддерживать изменения вне кабинета.
становится устойчивее05
Форматы консультаций
Формат выбирается под задачу, а не под пакет продаж.
Вы можете выбрать очный или онлайн-формат, регулярную работу или отдельную встречу для прояснения конкретной ситуации.
регулярная работа
Индивидуальная консультация
50 минут
5 000 ₽
Подходит для регулярной терапии, когда важно глубже разбираться в себе, отношениях, тревоге, выгорании и устойчивых сценариях.
работа с парой
Семейная / парная встреча
80 минут
8 500 ₽
Совместный разговор в безопасной структуре, где можно услышать друг друга и увидеть, как устроен конфликт или дистанция.
точечный запрос
Разовая консультация
60 минут
6 000 ₽
Если нужно спокойно обсудить отдельную ситуацию, принять решение или получить ориентир перед следующим шагом.
дистанционно
Онлайн-сессия
50 минут
5 000 ₽
Подходит, если вы много перемещаетесь, живёте в другом городе или хотите сохранить привычный ритм поддержки.
06
О специалисте
Человеческое присутствие важнее образа недосягаемого эксперта.
Специалист здесь не в позиции холодного авторитета, а в позиции живого, внимательного присутствия. Для многих это и есть условие, при котором разговор становится возможным.
Мне важно, чтобы кабинет оставался местом, где не нужно держаться идеально. Сюда можно прийти растерянным, уставшим, сердитым, стыдящимся или просто не понимающим, что именно с вами происходит.
За годы практики я работала со взрослыми, парами и семьями. Часто в фокусе оказываются тревога, выгорание, повторяющиеся конфликтные сценарии, чувство вины, самооценка и переходные жизненные периоды.
Анна Лебедева
Психолог, семейный консультант. Частная практика с 2014 года.
Образование
- МГУ им. М.В. Ломоносова, психология
- МИП, клиническая психология
Практика
- Эмоционально-фокусированная терапия
- Работа с парами и семейным диалогом
- Элементы КПТ и телесно-ориентированного подхода
Профессиональная опора
- Регулярная супервизия
- Личная терапия
- Повышение квалификации и этический кодекс
07
Этика и безопасность
Основа кабинета - это границы, ясность и уважение.
Этическая рамка не вторична по отношению к терапии. Она делает встречу предсказуемой, уважительной и безопасной.
01
Конфиденциальность
Всё, что звучит на встречах, остаётся в кабинете. Материалы и детали разговора не передаются третьим лицам.
02
Уважение к темпу клиента
Мы двигаемся с такой скоростью, в которой можно оставаться в контакте с собой, а не только выживать разговор.
03
Бережные границы
Ясность по времени, оплате, переносу встреч и контакту между сессиями - часть общей надёжности процесса.
04
Смежные специалисты при необходимости
Если ситуация требует психиатра, врача или другого специалиста, я честно обозначу это и помогу сориентироваться.
05
Без обещаний чуда
Я не обещаю быстрых универсальных решений. Моя задача - не внушать, а сопровождать в реальной работе.
06
Этический кодекс
Работа строится на профессиональных стандартах, уважении к автономии клиента и ответственности за границы метода.
08
FAQ
Если часть пути пока непонятна, это нормально.
Как понять, что мне нужна консультация?+
Если что-то давно тревожит, мешает жить, повторяется или отнимает слишком много сил, этого уже достаточно. Не обязательно ждать большого кризиса.
Можно ли прийти без сформулированного запроса?+
Да. Очень часто запрос становится яснее уже в первой встрече. Можно начать с ощущения, эпизода или просто фразы: «мне сейчас тяжело».
Сколько встреч понадобится?+
Это зависит от задачи. Иногда помогает несколько встреч для прояснения ситуации, иногда важна более длительная регулярная работа. Мы обсуждаем это вместе.
Можно ли онлайн?+
Да, я работаю и онлайн. Если у вас есть тихое место и стабильная связь, формат остаётся полноценным и рабочим.
Что происходит на первой встрече?+
Мы знакомимся, вы рассказываете столько, сколько сейчас можете, а я помогаю прояснить ситуацию и объясняю, как может строиться дальнейшая работа.
Мягкая запись
Можно написать коротко и без идеальной формулировки.
Я отвечаю в течение дня и помогаю подобрать удобный формат: очно или онлайн, разово или в регулярной работе.
Почта
anna@tihiy-kabinet.ru
Телефон
+7 (495) 000-00-00
Кабинет
Москва, Покровка, 12
Время
Пн-Сб · 10:00-20:00